Клиент звонит или пишет. Я уточняю запрос: что именно беспокоит человека? Мы немного разговариваем: я отвечаю на вопросы, рассказываю, в каком подходе работаю, и можно ли рассматривать его проблему в рамках терапии. В предварительной беседе мы проясняем ожидания от нашей встречи, с чем человек хотел бы разобраться, и какой формат для него сейчас актуален.
• если это консультационный формат – я выступаю как эксперт, комментирую проблемы, с которыми он приходит, и даю рекомендации, чтобы он мог действовать дальше.
• если запрос терапевтический, направленный на личную трансформацию – сразу предупреждаю, что нам предстоит несколько сессий для исследования и планирования дальнейшей работы. Затем мы договариваемся о первой встрече.

С личными и профессиональными задачами работают 3 психологических метода:
DBT, схема-терапия и телесная психология

1) Схема-терапия
Это клинически доказанный, наиболее эффективный метод лечения личностных расстройств. Схема-терапия с успехом применяется во многих странах. Многочисленные исследования доказали высокую эффективность схема-терапии в работе со сложностями отношений, характера, поведения. Схема-терапия направлена на перестройку жизненных стереотипов, эмоциональных состояний, включая переработку травматических воспоминаний из раннего детства. Поэтому она применяется при работе со здоровыми людьми, нуждающимися в психологической помощи в связи с трудными жизненными ситуациями. Схема-терапия включает в себя планомерную и фундаментальную работу по изменению личности. Это касается дезадаптивных схем, которые серьёзно ограничивают возможности человека в создании счастливой семьи, здоровья, успешной работы, удовольствия от жизни, здорового отдыха, достижений.

2) DBT-терапия
Если вас беспокоит высокая тревога, эмоциональные перепады настроения, Вы замечали у себя поведение, которое одновременно успокаивает и причиняет вам боль, и вы постоянно рискуете своей жизнью, тогда метод диалектико- бихевиоральной терапии вам подойдёт. Сложности с едой, алкоголем, неразборчивым сексом, неумеренным шоппингом dbt-терапия успешно преодолевает. Но проблема может быть менее очевидной. Например, вы замечаете рабочий перфекционизм, избыток спорта, трудоголизм или нездоровые границы/отношения. Дбт-терапия поможет вам отрегулировать эти аспекты. Сложности в межличностном общении, саморегуляции (включая управление эмоциями) и перенесения высокого уровня стресса. В этом может помочь Диалектическая поведенческая терапия — мировой эталон помощи людям в сложных эмоциональных состояниях. DBT сочетает базовые стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности (mindfulness).

3) Телесно-ориентированная терапия и метод Фельденкрайза
В наш сумасшедший век информационных технологий люди переместились в голову, позабыв про тело. Но количество мыслей мелькающих мыслей быстро забирает и рассеивает единую силу намерения. Телесно-ориентированная психотерапия работает с вашей эффективностью максимально быстро. Вы заметите результаты после первого же занятия. Целенаправленности для достижений не хватает? Апатия, прокрастинация, депрессия, падение энергии, нехватка активности, возникают из-за того что наше тело не работает должным образом. С этим успешно работает ТОП (телесно-ориентированная психотерапия). А если мы долго испытываем сложности, у нас начинаются так называемые психосоматические проблемы. К ним относятся: хронические головные боли и мигрени; язва, колиты, проблемы ЖКТ, некоторые виды астмы и аллергии; кашель и респираторные заболевания; сердечные приступы; ревматоидный артрит; проблемы с дыханием; бессонница и прерывистый сон; высокая тревожность; падение зрения; асто - проблемы репродуктивной системы. Телесные комплексы ТОП и домашние задания по этой методике снимают хронические состояния и переводят организм в самовосстанавливающийся режим.

Встречи с психологом называются сессиями. Чаще всего человек приходит в тревоге и переживаниях не только из-за своих проблем, но и из-за того, что не представляет, как обычно проходит приём у психолога. Мы незнакомы или знакомы очень поверхностно. Чтобы собраться и начать говорить о своей ситуации, нужно время.
Первая сессия – это знакомство и обмен информацией. Мне необходимо понять не только саму проблему, но и контекст, в котором находится человек. Как он живет, из какой семьи, где работает и так далее – важно все, даже если кажется, что эти сведения никак не связаны с проблемой.
Если клиенту интересно узнать о моем опыте, методах – он может об этом расспросить. Мы говорим обо всем, что важно для клиента, чтобы он понял, комфортно ли ему работать со мной.

К концу первой встречи:
• мы видим, в каких темах можно продвигаться, где нужно больше времени для исследования, чтобы сформулировать запрос для долгосрочной работы. Если это консультационный формат, даю рекомендации для дальнейших самостоятельных действий.
• клиент решает, готов ли он двигаться дальше, или (если это консультация) – достаточно ли ему рекомендаций и все ли он правильно понял.
Если мы говорим о долгосрочном формате, то чаще всего договариваемся на 4 сессии, по итогам которых заключается контракт (устный или письменный) либо на количество сессий, либо на временной промежуток.
Кроме того, мы обговариваем, что между нами будет происходить, обсуждаем правила (что можно и чего нельзя) и договариваемся о сеттинге. То есть, определяем дни и конкретное время сессий, условия отмен и переносов.

Чтобы сориентироваться и понять. куда мы движемся. Мы выделяем это время на диагностическое интервью, сбор истории клиента, понимание обстоятельств и условий его жизни, формулирование запроса на нашу работу и цели, к которым мы будем двигаться.
Первые сессии – это не только сбор информации и поиск правильного направления. Мы сразу начинаем разбирать некоторые сложности, и в любом случае многое становится понятнее. Но очень важно осмыслить проблему в целом.
Отмечу, что люди часто приходят с запросом, который в течение нескольких сессий серьезно трансформируется и может быть даже не связан с изначальной темой.

Обычно мы договариваемся встречаться 1 раз в неделю, закрепляем время и день. Продолжительность сессии: 50 минут.

Да. На тех же условиях что и очно. Нам понадобится хороший интернет, возможность видеосвязи и место, в котором вас никто не будет беспокоить.

В целом какие-то краткосрочные проблемы и сложности могут быть решены за 2,5-6 месяцев совместной работы. А если речь идет о серьезной личностной трансформации, понадобится не меньше года постоянного присутствия в терапии.

В целом терапия движется по такому условному циклу:
Человек приходит потому, что модель, по которой он всегда действовал в определенных ситуациях, больше не работает. Это его привычное поведение, приобретенное в прошлом. Но контекст ситуации со временем поменялся, а способ реагирования и действия остался прежним.
Первый кризисный момент в терапии связан с первой осознанностью. Когда она приходит, человек видит реальное положение дел и осознает, как все устроено.
Пока он не в силах изменить ни свое отношение, ни свое поведение. То есть чувствует себя буквально зажатым в тиски: все понимает, но сделать ничего не может. Это ощущение застоя, отсутствия почвы под ногами временное.
И если человек через это проходит – с помощью психолога – как правило, формируется другой способ действия, другая модель отношения к этой и другим ситуациям. Он приобретает новый опыт, способность реагировать иначе и поступать по-другому. Прожив это один раз в терапии, он может в дальнейшем проживать это в своей жизни.

Быстрый результат – это иллюзия. Так не бывает. Вначале может показаться, что все уже хорошо, но заметные изменения наступают постепенно. Важно учитывать, что система, социум, в котором живет человек, всегда реагирует на его попытки вырваться из круга.
Как правило, это выражается в том, что система пытается вернуть человека в прошлое поведение, в прошлые действия. Ведь ей тоже нужно время, чтобы привыкнуть к новой, трансформированной личности. Так происходит взаимная адаптация.
Соответственно, очень важно удержаться в терапии в эти кризисные моменты и не пытаться с них соскочить.

Работа с психологом – это всегда свободный выбор. Безусловно, можно остановиться практически в любой момент. Но в таком случае важно прийти и об этом поговорить.
На самом деле, каждый, кто приходит к психологу, переживает мощную трансформацию. Конечно, если просто что-то рассказать – становится намного легче. Но надо понимать, что порой придется сталкиваться с очень тяжелыми, неприятными фактами о себе, которые будут эмоционально «ронять». К этому нужно быть готовым, через это можно пройти – вместе с психологом.
Возможно, желание «выскочить» из терапии связано с какими-то внутренними процессами. Хорошо бы понять, на чем человек останавливается, что ему сейчас непереносимо или что он пока не в состоянии преодолеть. Тогда мы вместе принимаем решение – остановка временная, или навсегда.

Все, что происходит на наших сессиях, знаете только вы и я. Исключение составляют ситуации, когда клиент представляет угрозу жизни для себя или окружающих.
Однако я работаю под постоянной супервизией и всегда прошу у клиентов согласия обсудить их случай (без упоминания имен и прочих персональных данных).

Во многих направлениях психотерапии есть строгое требование к специалистам обязательно пройти определённое количество часов личной терапии. Без этого невозможна сертификация.
Кроме того, личная терапия важна, как с точки зрения собственной устойчивости, так и с точки зрения живого опыта. Мы проверяем на себе, как это работает.

Иногда люди обращаются с вопросами, с которыми я не работаю: например, психиатрический запрос или детская тематика. Тогда я рекомендую другого специалиста.
Если у вас остались вопросы, напишите мне через сайт. Вы обязательно получите ответ.

Как правило, после первой консультации мы переходит к постоянной работе на сессиях. Обычно сессии проходят раз в неделю 1.5 часа ( с включением телесных практик) или 1 час. В один и тот же, выбранный совместно с вами, день недели в постоянное время.

Для того, чтобы максимально глубоко и полно проработать ваш запрос, мы проводим 2-3 теста вначале терапии, которые помогают познакомиться с вами как с личностью более полно. Затем вы сами ( или с моей помощью) заполняете лист целей/задач и еще больше уточняете своем понимание запроса. И затем мы вместе формируем критерии успеха и достижения результатов.

Да, как правило, есть домашнее задание. Оно состоит в небольших, понятных упражнениях или самоанализе. Кроме того, я присылаю необходимую и интересную литературу, которая помогает вам еще лучше разобраться в ситуации и получить глубокий и всесторонний взгляд на проблему и способы ее решения. А иногда мы делаем телесные комплексы (по предварительной договоренности с вами) – в таком случае есть описания этих комплексов или вы можете приобрести видеокурс по телесным упражнениям с ясными объяснениями.