Лишний вес: эмоциональное переедание
Эмоциональное переедание относится к склонности к перееданию в ответ на отрицательные эмоции. Еда используется как способ подавить или успокоить эмоции, такие как стресс, гнев, страх, печаль, одиночество или скука.
Эмоциональное переедание — это потребление большого количества пищи за относительно короткий период времени, и часто человек ест так быстро, что он или она не осознает, что он ест или какой он на вкус. Во время переедания человек чувствует себя неконтролируемым и не может прекратить есть, даже если он или она, вероятно, хочет остановиться. Люди в эмоциональном эпизоде переедания обычно едят, даже когда они не голодны, и часто до ощущения дискомфорта сытости или тошноты. Те, кто переедает, обычно недовольны своим поведением, и большинство эпизодов случаются в одиночестве в обстановке, например, дома, в офисе или автомобиле.
Эмоциональное переедание — это потребление большого количества пищи за относительно короткий период времени, и часто человек ест так быстро, что он или она не осознает, что он ест или какой он на вкус. Во время переедания человек чувствует себя неконтролируемым и не может прекратить есть, даже если он или она, вероятно, хочет остановиться. Люди в эмоциональном эпизоде переедания обычно едят, даже когда они не голодны, и часто до ощущения дискомфорта сытости или тошноты. Те, кто переедает, обычно недовольны своим поведением, и большинство эпизодов случаются в одиночестве в обстановке, например, дома, в офисе или автомобиле.
Причины эмоционального переедания лишь отчасти связаны с генетикой и биологическими факторами. Гораздо чаще эмоциональное переедание возникает в связи с длительным соблюдением диеты (как реакция на ограничения) и психологическими проблемами. Одиночество и недостаток положительных эмоций увеличивают риск эмоционального переедания.
Семейный фон: люди могут страдать расстройством пищевого поведения, если их родители, братья и сестры имеют (или имели) расстройство пищевого поведения. Это указывает на то, что гены повышают риск развития расстройств пищевого поведения.
Соблюдение диеты. Соблюдение диеты или ограничение калорий в течение дня может вызвать желание переедать, особенно если человек страдает депрессией. Многие люди с эмоциональным перееданием имеют историю длительного соблюдения диеты и срывов.
Психологические проблемы. Триггеры для переедания включают стресс, плохое представление о своем теле и наличие предпочтительных продуктов для переедания. К сожалению, многие люди с Таким эмоциональным типом переедания негативно относятся к себе, в том числе к своим достижениям и навыкам.
Семейный фон: люди могут страдать расстройством пищевого поведения, если их родители, братья и сестры имеют (или имели) расстройство пищевого поведения. Это указывает на то, что гены повышают риск развития расстройств пищевого поведения.
Соблюдение диеты. Соблюдение диеты или ограничение калорий в течение дня может вызвать желание переедать, особенно если человек страдает депрессией. Многие люди с эмоциональным перееданием имеют историю длительного соблюдения диеты и срывов.
Психологические проблемы. Триггеры для переедания включают стресс, плохое представление о своем теле и наличие предпочтительных продуктов для переедания. К сожалению, многие люди с Таким эмоциональным типом переедания негативно относятся к себе, в том числе к своим достижениям и навыкам.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДДАНИЕ
Эмоциональное переедание — это склонность реагировать на стрессовые и трудные чувства едой даже при отсутствии физического голода. Эмоциональное переедание или эмоциональный голод часто проявляется как тяга к высококалорийным или высокоуглеводным продуктам с минимальной питательной ценностью. Эти продукты, которые часто называют комфортными продуктами, включают, среди прочего, мороженое, печенье, шоколад, чипсы, картофель фри и пиццу. Около 40% людей склонны есть больше, когда подвергаются стрессу, 20% не испытывают никаких изменений, а 40% едят меньше. Следовательно, стресс связан как с увеличением веса, так и с его потерей. В то время как эмоциональное переедание может быть симптомом атипичной депрессии, люди без клинической депрессии могут проявлять такое поведение в ответ на временные негативные чувства или хронический стресс.
Эмоциональное переедание — это склонность реагировать на стрессовые и трудные чувства едой даже при отсутствии физического голода. Эмоциональное переедание или эмоциональный голод часто проявляется как тяга к высококалорийным или высокоуглеводным продуктам с минимальной питательной ценностью. Эти продукты, которые часто называют комфортными продуктами, включают, среди прочего, мороженое, печенье, шоколад, чипсы, картофель фри и пиццу. Около 40% людей склонны есть больше, когда подвергаются стрессу, 20% не испытывают никаких изменений, а 40% едят меньше. Следовательно, стресс связан как с увеличением веса, так и с его потерей. В то время как эмоциональное переедание может быть симптомом атипичной депрессии, люди без клинической депрессии могут проявлять такое поведение в ответ на временные негативные чувства или хронический стресс.
Основное различие между эмоциональным перееданием и компульсивным перееданием заключается в количестве потребляемой пищи. По определению, компульсивное переедание относится к приему пищи до крайне неприятного количества, в то время как эмоциональное переедание может включать в себя более низкое потребление калорий или нерегулярные объемы приема пищи. Эмоциональное переедание также может быть частью эмоционального расстройства, такого как депрессия, посттравматическое расстройство, булимия или другие психические состояния.
Считается, что эмоциональное переедание является результатом ряда факторов, а не одной причины. Некоторые исследования показывают, что девочки и женщины подвержены более высокому риску эмоционального переедания и, следовательно, более высокому риску расстройств пищевого поведения. Однако другие исследования показывают, что в некоторых популяциях мужчины чаще едят в ответ на чувство депрессии или гнева, а женщины чаще едят чрезмерно в ответ на неудачу в диете.
Считается, что эмоциональное переедание является результатом ряда факторов, а не одной причины. Некоторые исследования показывают, что девочки и женщины подвержены более высокому риску эмоционального переедания и, следовательно, более высокому риску расстройств пищевого поведения. Однако другие исследования показывают, что в некоторых популяциях мужчины чаще едят в ответ на чувство депрессии или гнева, а женщины чаще едят чрезмерно в ответ на неудачу в диете.
РОЛЬ КОРТИЗОЛА
Кортизол называют «гормоном стресса», потому что избыток кортизола секретируется во время физического или психологического стресса, и нормальная картина секреции кортизола (с самым высоким уровнем рано утром и самым низким ночью) может быть изменена. Это нарушение секреции кортизола не только может способствовать увеличению веса, но также может влиять на то, где на теле образуется избыток жира. Некоторые исследования показали, что стресс и повышенный уровень кортизола вызывают отложение жира в области живота. Это отложение жира тесно связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты.
Часть реакции на стресс часто включает повышенный аппетит, чтобы снабдить организм топливом, необходимым для реакции «бей или беги», что приводит к тяге к так называемой комфортной пище. Люди, которые подвергались хроническому, а не краткосрочному стрессу (например, стресс на работе, в школе или в семье, подвергались преступлению или жестокому обращению), подвержены риску хронически высокого уровня кортизола, который способствует развитию хронического эмоционального стресса.
Кортизол называют «гормоном стресса», потому что избыток кортизола секретируется во время физического или психологического стресса, и нормальная картина секреции кортизола (с самым высоким уровнем рано утром и самым низким ночью) может быть изменена. Это нарушение секреции кортизола не только может способствовать увеличению веса, но также может влиять на то, где на теле образуется избыток жира. Некоторые исследования показали, что стресс и повышенный уровень кортизола вызывают отложение жира в области живота. Это отложение жира тесно связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты.
Часть реакции на стресс часто включает повышенный аппетит, чтобы снабдить организм топливом, необходимым для реакции «бей или беги», что приводит к тяге к так называемой комфортной пище. Люди, которые подвергались хроническому, а не краткосрочному стрессу (например, стресс на работе, в школе или в семье, подвергались преступлению или жестокому обращению), подвержены риску хронически высокого уровня кортизола, который способствует развитию хронического эмоционального стресса.
ИСЦЕЛЕНИЕ
Цели психологической работы заключаются в уменьшении негативного отношения к себе, накоплении положительного опыта и выработке здоровых пищевых привычек. Поскольку переедание может коррелировать с негативными эмоциями, ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ может также решать любые другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или посттравматический синдром.
Психологическая работа помогает
Будь то индивидуальные или групповые занятия, психотерапия может помочь научить вас менять нездоровые привычки на здоровые и уменьшить количество эпизодов переедания. Психотерапия является лечением первой линии и включает три основных этапа: анализ, выработку новых эмоциональных привычек и стабилизацию (закрепление долгосрочных стратегий).
Работа со мной помогает лучше справляться с факторами, которые могут спровоцировать эпизоды переедания, такими как негативное отношение к своему телу или депрессивное настроение. Более того, спокойная, сострадательная и четкая работа приводит к улучшению чувства контроля над поведением и может помочь регулировать модели питания (при выполнении домашних заданий и регулярной работе).
Будь то индивидуальные или групповые занятия, психотерапия может помочь научить вас менять нездоровые привычки на здоровые и уменьшить количество эпизодов переедания. Психотерапия является лечением первой линии и включает три основных этапа: анализ, выработку новых эмоциональных привычек и стабилизацию (закрепление долгосрочных стратегий).
Работа со мной помогает лучше справляться с факторами, которые могут спровоцировать эпизоды переедания, такими как негативное отношение к своему телу или депрессивное настроение. Более того, спокойная, сострадательная и четкая работа приводит к улучшению чувства контроля над поведением и может помочь регулировать модели питания (при выполнении домашних заданий и регулярной работе).
Диалектическая поведенческая психотерапия. Я работаю в рамках рекомендованной Терапии первого выбора — ДБТ. ДБТ (Диалектическая поведенческая терапия) состоит из обучения навыкам управления проблемным поведением, таким как переедание, которое связано с эмоциональной дисрегуляцией. Моя работа включает в себя протоколы для управления поведением, нарушающим терапию, и более тяжелыми случаями, когда переедание продолжается давно и стало устойчивым способом справляться с эмоциями. Такой вид переедания может спровоцировать привычки, которые вызовут самоповреждающее или опасное для здоровья поведение. В рамках нашей работы в этом ДБТ —метоле (Диалектическая поведенческая терапия) я помогаю развить навыки, связанные с осознанным питанием, эмоциональной регуляцией и управлением неприятными или болезненными обстоятельствами и чувствами, связанными с перееданием.
Юлия Харитонова
Запись на первичную консультацию, отправить вопрос
Напишите мне в ватсап, и мы найдём удобное время онлайн или лично