Тест: Весы самосострадания
Весы самосострадания - Тест включает в себя 26 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из ответов по шкале от «Почти никогда» (1 балл) до «Почти всегда» (5 баллов).
Исследования показывают, что самосострадание вместо жестокой самокритики имеет много преимуществ:
меньше количество депрессивных, невыносимых мыслей;
больше оптимизма, уверенности в себе, чувство большего счастья и удовлетворенности жизнью;
улучшение социальных и эмоциональных навыков;
улучшения физического здоровья.
Подсчитайте баллы и оцените, насколько вы способны к самосостраданию.
меньше количество депрессивных, невыносимых мыслей;
больше оптимизма, уверенности в себе, чувство большего счастья и удовлетворенности жизнью;
улучшение социальных и эмоциональных навыков;
улучшения физического здоровья.
Подсчитайте баллы и оцените, насколько вы способны к самосостраданию.
1
Я осуждаю свои недостатки
2
Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на своём состоянии
3
Когда дела идут плохо, я вижу это как трудности, через которые проходят все
4
Когда я думаю о своих недостатках, то чувствую себя отрезанным от остального мира
5
Я стараюсь подбодрить себя, если что-то причинило мне эмоциональную боль
6
Я неадекватно реагирую на свои неудачи в важных делах
7
Когда я не в себе, я вспоминаю, что в мире есть много других людей, которые чувствуют себя так, как я
8
Когда времена действительно тяжелые, я склонен быть жестким к себе
9
Когда что-то расстраивает меня, я сдерживаю эмоции
10
Я оправдываю свою неадекватность тем, что многие люди склоны испытывать аналогичные эмоции
11
Я нетерпим и нетерпелив к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся
12
Я понимаю, что сам себя не похвалишь – никто не похвалит, поэтому хвалю себя сам, когда преодолеваю трудности
13
Когда я чувствую себя подавленным, я склонен думать, что большинство других людей, вероятно, счастливее меня
14
Когда случается неудача, я стараюсь сбалансировать ситуацию
15
Я знаю, что люди не идеальны, и я – тоже
16
Когда мне что-то не нравится в самом себе, я злюсь на себя
17
Когда мне не удается что-то важное для меня, я не сдаюсь
18
Когда я действительно борюсь, я склонен чувствовать, что другим людям, должно быть, сейчас легче
19
Я жалею себя, когда испытываю страдания
20
Когда что-то расстраивает меня, я погружаюсь в свои чувства
21
Я могу быть хладнокровным, когда испытываю страдания
22
Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь подойти к своим чувствам с любопытством и открытостью
23
Я терпим к своим недостаткам
24
Я склонен делать из мухи слона
25
Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я склонен чувствовать себя одиноким в своей неудаче
26
Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся
Подсчитайте и, если сумма баллов высокая – это означает только, что есть куда расти.
Если после прохождения теста оказалось, что самосострадание развито у вас не лучшим образом, не расстраивайтесь, а примите это, как данность, с которой можно работать.
Можете записаться на наш курс «STOP STRESS», и тогда за короткий срок вы научитесь не только самосостраданию, но и многим другим техникам психологического самоконтроля.
А заодно попрощаетесь с гневом, высоким стрессом, тревогой по мелочам, затягиванием дел и прокрастинацией, если такие моменты иногда бывают.
Помните, что вы – уникальный, в вас есть суперсила и неповторимый талант.
Если после прохождения теста оказалось, что самосострадание развито у вас не лучшим образом, не расстраивайтесь, а примите это, как данность, с которой можно работать.
Можете записаться на наш курс «STOP STRESS», и тогда за короткий срок вы научитесь не только самосостраданию, но и многим другим техникам психологического самоконтроля.
А заодно попрощаетесь с гневом, высоким стрессом, тревогой по мелочам, затягиванием дел и прокрастинацией, если такие моменты иногда бывают.
Помните, что вы – уникальный, в вас есть суперсила и неповторимый талант.
Записаться на консультацию, отправить вопрос