Полезные статьи, заметки и уроки
Статьи
Ещё хочу вам дать два способа быстрого приведения себя в порядок. Потому что вечером тревожность повышается. Как психолог, я это вижу по звонкам и по письмам.
Итак, 2 быстрых и действенных способа противодействовать замирания, особенно когда голова забита тревожными мыслями.
СПОСОБ ПЕРВЫЙ
Сосредоточьтесь на себе и на зрение : мы перестаем бояться когда смотрим вокруг.
Это основной биологический принцип живого существа
НАМ ВАЖНО видеть, что вокруг безопасно
1. Микроперерывы
Перерывы для глаз – каждые 20 минут в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на чем-то в 2 метрах от вас (упражнение 20–20–20). Моргните глазами несколько раз, чтобы смазать их.
ВЫХОДИТЕ ИЗ СТРАХА
ТАМ ТОЛЬКО ЗАМИРАНИЕ , ТАМ НЕТ НИЧЕГО полезного.
ВЫХОДИТЕ ОТТУДА
Смотрите на безопасное пространство.
2. ВТОРОЙ ВАРИАНТ СНЯТИЯ ПАТТЕРНА страха.
Глубокое дыхание с потягиванием над головой (сидя или стоя) .
Переплетите пальцы.
Сделайте глубокий вдох, подняв руки над головой и повернув ладони к потолку, слегка глядя вверх. Повторить 10-12 раз
САМОЕ ВАЖНОЕ!
Делай меньше и чувствуй больше
Уменьшите усилия и ненужное напряжение
Следите за своим дыханием — оно быстро скажет вам, если вы работаете слишком усердно.
ЭТО НЕ ТРЕНИРОВКА, это снятие паттерна замирания.
Если это больно, не делайте с такой силой. Лучше повторите много раз.
Чем нежнее вы с телом обращаетесь , тем выше результат во время восстанавливающего движения.
Итак, 2 быстрых и действенных способа противодействовать замирания, особенно когда голова забита тревожными мыслями.
СПОСОБ ПЕРВЫЙ
Сосредоточьтесь на себе и на зрение : мы перестаем бояться когда смотрим вокруг.
Это основной биологический принцип живого существа
НАМ ВАЖНО видеть, что вокруг безопасно
1. Микроперерывы
Перерывы для глаз – каждые 20 минут в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на чем-то в 2 метрах от вас (упражнение 20–20–20). Моргните глазами несколько раз, чтобы смазать их.
ВЫХОДИТЕ ИЗ СТРАХА
ТАМ ТОЛЬКО ЗАМИРАНИЕ , ТАМ НЕТ НИЧЕГО полезного.
ВЫХОДИТЕ ОТТУДА
Смотрите на безопасное пространство.
2. ВТОРОЙ ВАРИАНТ СНЯТИЯ ПАТТЕРНА страха.
Глубокое дыхание с потягиванием над головой (сидя или стоя) .
Переплетите пальцы.
Сделайте глубокий вдох, подняв руки над головой и повернув ладони к потолку, слегка глядя вверх. Повторить 10-12 раз
САМОЕ ВАЖНОЕ!
Делай меньше и чувствуй больше
Уменьшите усилия и ненужное напряжение
Следите за своим дыханием — оно быстро скажет вам, если вы работаете слишком усердно.
ЭТО НЕ ТРЕНИРОВКА, это снятие паттерна замирания.
Если это больно, не делайте с такой силой. Лучше повторите много раз.
Чем нежнее вы с телом обращаетесь , тем выше результат во время восстанавливающего движения.
После того, как вы проверили у врача свой желудочно—кишечный тракт и ничего не нашли, время посмотреть в основу проблемы с ЖКТ. Проблемы в 80% случаев возникают из-за хронического стресса и тревоги, и возможно, на протяжении долгого времени.
Что обычно назначают врачи?
А ещё вам запрещают есть продукты и сажают на диету.
Список запрещенных продуктов:
Что реально работает?
Могу только определенно сказать: любая психосоматика не столько биология, но в первую очередь Нейропсихология. Нужно разбираться с последствиями страха, сильного испуга, замирания, которые выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Симпатическая нервная система активирует реакцию «бей или беги». Гормоны усиливают сердечные сокращения, увеличивают количество поступающего к мышцам кислорода. Вам же надо драться или бежать! Тут не до еды: затормаживаются процессы пищеварения.
Необходимо работать с устранением тревожных мыслей, которые запускают паттерн страха и преувеличивает тревогу. Страх спазмирует кишечник и появляется дискомфорт и резь. Колики, плохое пищеварение, боль в животе, проблемы с сердцем — это только малая часть последствий включения тревоги и паттерны страха.
Как работает нарушение ЖКТ?
Психосоматические заболевания — это болезни или болезненные состояния, в формировании которых эмоциональные факторы играют ключевую роль. Толчком к их развитию обычно являются стрессы, напряжение, внутренние конфликты, которые перестали пониматься или решаться человеком.
Например, детские воспоминания вытесняются, но бессознательно человек реагирует во взрослых ситуациях также, как раньше.
Поэтому есть прямая внутренняя связь между психическим состоянием человека и процессом поглощения или выделения. Эмоциональное состояние влияет на дальнейший процесс переваривания пищи. Такие переживания, как агрессия, опасение, страх, депрессия тормозят функции желудка и кишечника, нарушают моторику и, как следствие, приводят сначала к функциональным, а при прогрессировании процесса – к органическим изменениям структуры желудочно-кишечного тракта. Биологически эти переживания связаны с функцией сокращения мышц. При опасности или агрессии возникает рефлекторный спазм, напряжение.
Кстати! Ни одно живое существо, кроме человека, не будет принимать пищу, находясь в подобном состоянии, потому что для приема пищи нужно вначале расслабиться.
Но Человек не только способен есть в состоянии подавленности, агрессии или страха, и даже переедает и ест больше, чтобы «успокоить нервы». В результате пища попадает в спазмированный, зажатый под действием стресса пищевод, желудок, кишечник. Следствием этого является широчайший спектр желудочно-кишечных расстройств.
Страх, внутренняя неудовлетворенность и неуверенность часто вытесняются желудочно-кишечными заболеваниями. Человек забывает причину и остаётся лишь телесный симптом.
Подобное вытеснение конфликта происходит по разным причинам. Иногда это страх посмотреть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда просто отсутствие возможности или внутренних ресурсов для ее решения. О таких заболеваниях еще говорят: "на нервной почве".
Что делать, что устранить проблемы с ЖКТ без таблеток и зондов?
Что я рекомендую и что приносит максимальный результат моим клиентам?
Я применяю всесторонний подход.
Для полного излечения необходимо изменить мышление, избавиться от негативных установок и, конечно, дать выход эмоциям. Нерешительность, злость, раздражение, страх, зависть – все это разъедает органы ЖКТ. Позвольте вам помочь!
Что обычно назначают врачи?
- Противомикробные средства и антибиотики — при инфекционной этиологии
- Вяжущие и энтеросептики — для устранения диареи
- Спазмолитики для устранения болевой симптоматики
- Пробиотики и пребиотики для нормализации микрофлоры кишечника
- Противогельминтные препараты — если было выявление поражение гельминтам.
- Много пить!!!
- Принимать поддержку печени: Гепабене или Карсил, что есть под рукой;
- если ничего нет заваривать семя льна.
А ещё вам запрещают есть продукты и сажают на диету.
Список запрещенных продуктов:
- бобовые культуры
- копчености
- мясо и бульоны на его основе
- сахар
- соль, уксус
- фрукты
- овощи и ряд других
Что реально работает?
Могу только определенно сказать: любая психосоматика не столько биология, но в первую очередь Нейропсихология. Нужно разбираться с последствиями страха, сильного испуга, замирания, которые выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Симпатическая нервная система активирует реакцию «бей или беги». Гормоны усиливают сердечные сокращения, увеличивают количество поступающего к мышцам кислорода. Вам же надо драться или бежать! Тут не до еды: затормаживаются процессы пищеварения.
Необходимо работать с устранением тревожных мыслей, которые запускают паттерн страха и преувеличивает тревогу. Страх спазмирует кишечник и появляется дискомфорт и резь. Колики, плохое пищеварение, боль в животе, проблемы с сердцем — это только малая часть последствий включения тревоги и паттерны страха.
Как работает нарушение ЖКТ?
Психосоматические заболевания — это болезни или болезненные состояния, в формировании которых эмоциональные факторы играют ключевую роль. Толчком к их развитию обычно являются стрессы, напряжение, внутренние конфликты, которые перестали пониматься или решаться человеком.
Например, детские воспоминания вытесняются, но бессознательно человек реагирует во взрослых ситуациях также, как раньше.
Поэтому есть прямая внутренняя связь между психическим состоянием человека и процессом поглощения или выделения. Эмоциональное состояние влияет на дальнейший процесс переваривания пищи. Такие переживания, как агрессия, опасение, страх, депрессия тормозят функции желудка и кишечника, нарушают моторику и, как следствие, приводят сначала к функциональным, а при прогрессировании процесса – к органическим изменениям структуры желудочно-кишечного тракта. Биологически эти переживания связаны с функцией сокращения мышц. При опасности или агрессии возникает рефлекторный спазм, напряжение.
Кстати! Ни одно живое существо, кроме человека, не будет принимать пищу, находясь в подобном состоянии, потому что для приема пищи нужно вначале расслабиться.
Но Человек не только способен есть в состоянии подавленности, агрессии или страха, и даже переедает и ест больше, чтобы «успокоить нервы». В результате пища попадает в спазмированный, зажатый под действием стресса пищевод, желудок, кишечник. Следствием этого является широчайший спектр желудочно-кишечных расстройств.
Страх, внутренняя неудовлетворенность и неуверенность часто вытесняются желудочно-кишечными заболеваниями. Человек забывает причину и остаётся лишь телесный симптом.
Подобное вытеснение конфликта происходит по разным причинам. Иногда это страх посмотреть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда просто отсутствие возможности или внутренних ресурсов для ее решения. О таких заболеваниях еще говорят: "на нервной почве".
Что делать, что устранить проблемы с ЖКТ без таблеток и зондов?
Что я рекомендую и что приносит максимальный результат моим клиентам?
Я применяю всесторонний подход.
- Сначала стабилизируем настоящее.
- Необходимо разобраться с причинами текущего стресса и поменять своё отношение к самым горячим проблемам.
- Затем надо стабилизировать ситуацию, освоить навыки саморегуляции эмоций.
- Мы налаживаем рабочий ритм отдыха и загрузки, освобождаем время для себя.
- Затем идём глубже, и решаем вытесненные проблемы, которые пришли к нам из детства и мешают жить в настоящем. Разбираемся с глубокими обидами и неудовлетворенностью.
- Я помогаю перейти от деструктивных мыслей, эмоций и поведения к ощущениям поддержки, уверенности, естественности, тепла, заботы, спонтанности, к четким границам.
Для полного излечения необходимо изменить мышление, избавиться от негативных установок и, конечно, дать выход эмоциям. Нерешительность, злость, раздражение, страх, зависть – все это разъедает органы ЖКТ. Позвольте вам помочь!
Что касается тревоги мы об этом Много говорим здесь я даю много упражнений и лучше это делать, чтобы предотвратить тревогу.
Но если это кто-то из ваших близких, вы можете ему помочь сами
ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
Не оставляйте человека одного. Страх тяжело переносить в одиночестве.
Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным.
Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно, человек осознает источник тревоги и сможет успокоиться.
Если у вас не получается разговаривать, и вы чувствуете - у вас нет ресурсов, пишите/ звоните специалистам.
Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить.
Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.
Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости» и т.д
Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:
УПРАЖНЕНИЕ:
Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот
Задержите дыхание на 1—2 секунды.
Выдохните.
Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза;
Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза.
Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом.
ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ - не самое простое дело потому что это чувство заразно. Тревога других активирует нашу собственную тревожность, поэтому будьте аккуратны.
Делать ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ! ОБЯЗАТЕЛЬНО , чтобы не улетать в диссоциацию или отстранение и одиночество.
Но если это кто-то из ваших близких, вы можете ему помочь сами
ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ
Не оставляйте человека одного. Страх тяжело переносить в одиночестве.
Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным.
Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно, человек осознает источник тревоги и сможет успокоиться.
Если у вас не получается разговаривать, и вы чувствуете - у вас нет ресурсов, пишите/ звоните специалистам.
Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить.
Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.
Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости» и т.д
Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:
УПРАЖНЕНИЕ:
Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот
Задержите дыхание на 1—2 секунды.
Выдохните.
Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза;
Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза.
Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом.
ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ - не самое простое дело потому что это чувство заразно. Тревога других активирует нашу собственную тревожность, поэтому будьте аккуратны.
Делать ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ! ОБЯЗАТЕЛЬНО , чтобы не улетать в диссоциацию или отстранение и одиночество.
Пишу вам технику, которая помогает включить нас в жизнь. Да, события не исчезнут. Но!
Мы сможем жизнь и быть включенными, а не замершими.
Техника ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ВО ВРЕМЯ ТРЕВОГИ
( В том числе при диссоциации. Диссоциация может возникнуть вследствие травматического стресса, жестокого обращения в семье, включая физическое, сексуальное, эмоциональное насилие и пренебрежение")
— Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд. Если есть возможность, пусть они будут разных цветов.
Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.
— Почувствуйте четыре сенсорных ощущения.
Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, ветерка, можно встать под душ или помыть руки, сожмите мячик или лимон, нитки, пряжа, плед ...
Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
— Прислушайтесь к 5 различным звукам
Что вы слышите? Уютное тиканье часов? Пение птиц? Звон трамвая вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук дрели у соседей? Треньканьеи чашек в кафе?
Нас бомбардируют звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Но вы можете ВЫБИРАТЬ, на каких из них вам хочется сосредоточиться?
— Вспомните запахи. Или понюхайте разные эфирные масла.
Для сосредоточения можете использовать гель для душа,, ароматической свечи или духи. Вспомните, как пахнут лилии, гиацинты, прогуляйтесь мысленно по цветочному рынку - что вы выберите?
Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или Ван ли и кофе, если вы в кафе . Выйдите на улицу.
— Найдите одну вещь со вкусом
Возможно, вы захотите разжевать кофейное зёрнышко или съесть кусочек черного хлеба. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.
Повторяйте упражнение по мере необходимости.
Диссоциация помогает пережить травму и дистанцироваться от страха и тревоги, поскольку дети часто физически неспособны защитить себя или убежать. Проблема в том, что в ответ на угрозу они могут вызвать чувство беспокойства; борьбу со всем миром,— чувство злости и отыгрывание гнева на других людях - самопоареждающее поведение - неприятие своего тела - замирание и торможение .
И много других вещей, которые изменяют насыщенную жизнь до уровня существования.
Выполнение техники заземления поможет ослабить чувства, которые пытаются подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут властвовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать. Посоветуйтесь со специалистом и обратитесь за помощью.
Мы сможем жизнь и быть включенными, а не замершими.
Техника ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ВО ВРЕМЯ ТРЕВОГИ
( В том числе при диссоциации. Диссоциация может возникнуть вследствие травматического стресса, жестокого обращения в семье, включая физическое, сексуальное, эмоциональное насилие и пренебрежение")
— Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд. Если есть возможность, пусть они будут разных цветов.
Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.
— Почувствуйте четыре сенсорных ощущения.
Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, ветерка, можно встать под душ или помыть руки, сожмите мячик или лимон, нитки, пряжа, плед ...
Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
— Прислушайтесь к 5 различным звукам
Что вы слышите? Уютное тиканье часов? Пение птиц? Звон трамвая вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук дрели у соседей? Треньканьеи чашек в кафе?
Нас бомбардируют звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Но вы можете ВЫБИРАТЬ, на каких из них вам хочется сосредоточиться?
— Вспомните запахи. Или понюхайте разные эфирные масла.
Для сосредоточения можете использовать гель для душа,, ароматической свечи или духи. Вспомните, как пахнут лилии, гиацинты, прогуляйтесь мысленно по цветочному рынку - что вы выберите?
Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или Ван ли и кофе, если вы в кафе . Выйдите на улицу.
— Найдите одну вещь со вкусом
Возможно, вы захотите разжевать кофейное зёрнышко или съесть кусочек черного хлеба. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.
Повторяйте упражнение по мере необходимости.
Диссоциация помогает пережить травму и дистанцироваться от страха и тревоги, поскольку дети часто физически неспособны защитить себя или убежать. Проблема в том, что в ответ на угрозу они могут вызвать чувство беспокойства; борьбу со всем миром,— чувство злости и отыгрывание гнева на других людях - самопоареждающее поведение - неприятие своего тела - замирание и торможение .
И много других вещей, которые изменяют насыщенную жизнь до уровня существования.
Выполнение техники заземления поможет ослабить чувства, которые пытаются подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут властвовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать. Посоветуйтесь со специалистом и обратитесь за помощью.
Сегодня говорим про признаки шоковой травмы.
К сожалению, шок может проявиться не только сейчас, но и потом.
Сейчас большинство людей находится в состоянии замороженности, избегания или отсутствия чувств. Я это вижу по сообщениям, которые мне приходят.
И запросы , которые начинаются с того , что просто есть страх. Неправда.
Под страхом есть гнев, а под гневом - огромная часть одиночества, беспомощности, уязвимости, нежности, печали и другие сильные чувства.
В большинстве случаев симптомы развиваются в течение первого месяца после травмирующего события. И НА МНОГО ЛЕТ сохраняют свое отравляющее действие, иногда на всю жизнь.
Но в меньшинстве случаев может пройти несколько месяцев или даже лет, прежде чем симптомы начнут проявляться.
Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают длительные периоды, когда их симптомы менее заметны, а затем периоды, когда они ухудшаются. Другие люди имеют постоянные тяжелые симптомы.
Как выглядит ШОКОВАЯ ТРАВМА?
Признаки. Их много, отражаются на всей дизни. Но перечислю тут один-два.
1. Повторное переживание
Повторное переживание является наиболее типичным симптомом посттравматического стрессового расстройства.
Это когда человек невольно и ярко переживает травмирующее событие в виде:
Воспоминания
Диссоциации и вылеты в никуда
Кошмары во сне
Повторяющиеся и неприятные образы или ощущения
Физические ощущения, такие как боль, потливость, тошнота или дрожь, Темный взгляд " в точку"
Некоторые люди думают постоянные негативные мысли о своем случае
Постоянно задают себе вопросы, которые мешают им пережить эти события. "Может , этого могло не случиться?".. и многие другие.
Это сейчас бабахнуло больше всего. Всплыли все травматические события, которые были законсервированы у людей много лет.
Кстати, я помогаю восстановить психику в том числе через телесные практики - это в 4-6 раз эффективнее обычной психологии, потому что эндокринная, нервная, мышечная системы включаются в работу - сокращаю риски психосоматики.
Телесный психолог, более 18 лет защищаю от тревоги, апатии, бессонницы, страха, горя. И даю бережные алгоритмы сохранения здоровой психики, уверенности и сил.
2. Избегание и эмоциональное онемение
Попытка избежать напоминаний о травмирующем событии — еще один ключевой симптом посттравматического стрессового расстройства.
Обычно это означает избегать Других.
Есть ещё 8 глобальных признаков которые отсасывают примерно 90% энергии у человека.
К сожалению, шок может проявиться не только сейчас, но и потом.
Сейчас большинство людей находится в состоянии замороженности, избегания или отсутствия чувств. Я это вижу по сообщениям, которые мне приходят.
И запросы , которые начинаются с того , что просто есть страх. Неправда.
Под страхом есть гнев, а под гневом - огромная часть одиночества, беспомощности, уязвимости, нежности, печали и другие сильные чувства.
В большинстве случаев симптомы развиваются в течение первого месяца после травмирующего события. И НА МНОГО ЛЕТ сохраняют свое отравляющее действие, иногда на всю жизнь.
Но в меньшинстве случаев может пройти несколько месяцев или даже лет, прежде чем симптомы начнут проявляться.
Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают длительные периоды, когда их симптомы менее заметны, а затем периоды, когда они ухудшаются. Другие люди имеют постоянные тяжелые симптомы.
Как выглядит ШОКОВАЯ ТРАВМА?
Признаки. Их много, отражаются на всей дизни. Но перечислю тут один-два.
1. Повторное переживание
Повторное переживание является наиболее типичным симптомом посттравматического стрессового расстройства.
Это когда человек невольно и ярко переживает травмирующее событие в виде:
Воспоминания
Диссоциации и вылеты в никуда
Кошмары во сне
Повторяющиеся и неприятные образы или ощущения
Физические ощущения, такие как боль, потливость, тошнота или дрожь, Темный взгляд " в точку"
Некоторые люди думают постоянные негативные мысли о своем случае
Постоянно задают себе вопросы, которые мешают им пережить эти события. "Может , этого могло не случиться?".. и многие другие.
Это сейчас бабахнуло больше всего. Всплыли все травматические события, которые были законсервированы у людей много лет.
Кстати, я помогаю восстановить психику в том числе через телесные практики - это в 4-6 раз эффективнее обычной психологии, потому что эндокринная, нервная, мышечная системы включаются в работу - сокращаю риски психосоматики.
Телесный психолог, более 18 лет защищаю от тревоги, апатии, бессонницы, страха, горя. И даю бережные алгоритмы сохранения здоровой психики, уверенности и сил.
2. Избегание и эмоциональное онемение
Попытка избежать напоминаний о травмирующем событии — еще один ключевой симптом посттравматического стрессового расстройства.
Обычно это означает избегать Других.
Есть ещё 8 глобальных признаков которые отсасывают примерно 90% энергии у человека.
ТРИГГЕРЫ - это спусковые крючки для наших слёз ,тревоги или страха. Например, вы заводитесь, слушая новости , плачете из-за призванного вам ролика или вас пугает причитание приятельницы по типу "всему конец, мы все приплыли".
Очень важно научиться останавливать эмоциональную реакцию до того, как она нас измотала.
Как справиться с триггерами:
ВАЖНО:Научитесь распознавать физические признаки реакции на триггер, такие как изменения в дыхании, чтобы вы могли использовать стратегии, чтобы успокоиться и изменить свое эмоциональное состояние.
Очень важно научиться останавливать эмоциональную реакцию до того, как она нас измотала.
Как справиться с триггерами:
- Зайдите в чат, где много людей,близких по духу.
- НЕ ЗАХОДИТЕ туда, где есть негативная информация
- Глубокое дыхание
- Упражнения на растяжку
- Выразительное письмо - выразите злость, гнев или страх
- Ведение журнала эмоций
- Медитация осознанности
ВАЖНО:Научитесь распознавать физические признаки реакции на триггер, такие как изменения в дыхании, чтобы вы могли использовать стратегии, чтобы успокоиться и изменить свое эмоциональное состояние.
Стратегии — это наши способы справляться с экстренной, непреодолимой , стрессовой ситуацией. Их довольно много.
Однозначно негативной стратегией можно назвать любую стратегию, которая сама по себе приносит больше вреда, чем проблема, с которой она помогает справляться. К таким однозначно отрицательным стратегиям относим уже упомянутое злоупотребление алкоголем, впадение в зависимости , беспорядочный секс, апатия, разрушение, шопоголия, переедание и т.п.
Мы меняем наши отношения к проблеме если проблемы неодолимое силы как сейчас мы не можем ни остановить это, ни изменить, ни воздействовать, ни прекратить это немедленно. И тогда нам нужно сохранять силы и ресурсы.
Какие стратегии мы можем применить прямо сейчас?
1.☀ Делать!. Мы делаем что-то, чтобы решить проблему: планируем, включаемся в волонтерство, занимаемся анализом ситуации и т.д. Деятельность может быть как полезной, так и излишне суетой, бессмысленной, непродуктивной. Главное, мы не сидим сложа руки. Последнее тоже полезно: уменьшает наш стресс от проблемы. Но: не решает вопрос работы, здоровья, поддержания тела
2. ☀Искать помощи и объединяться. Идти к людям и делать вместе - гораздо лучше, чем сидеть одиноко. Мы ищем или создаем группы, в том числе и для того, чтобы получить в них нужную нам поддержку.
3. ➡Игнорировать.. Мы можем делать вид, что проблемы не существует. Хороший способ отложить проблему, на время. Но отодвигает решения, которые необходимы.
4.➡Убегание: мы не отрицаем наличие проблемы, но «убегаем» от нее, например, в творчество, хобби, работу и т.д. Отдельный вид «убегания» — в алкоголь, наркотические вещества, зависимости. Это — едва ли не единственная однозначно нежелательная стратегия, которая разрушает и опасна в долгосрочной перспективе.
5.☀ Изменить эмоциональное отношение к ситуации: ищем что-то хорошее и концентрируемся на нем. Сюда же отнесем юмор (иногда черный). Сюда же — цинизм, пошлость и обесценивание проблемы.
6. ☀Обратиться к любого рода духовному опыту, высшим силам, вере, молитве - это чистит и мысли, и поле вокруг нас.
7.☀ Контроль. Можно пытаться контролировать проблему, например, изобретать способы ее решить, планировать свои действия и т.д. например, накупить тушёнки или валюты, переносить подписчиков из Инстаграма в ВК и обратно. Подписывать петиции.
8. ☀Поддерживающий образ жизни, нацеленный на пополнение ресурса: достаточный сон, здоровое питание, адекватные физические нагрузки, забота о здоровье и т.д. успокоение ума - практики, практики и ещё раз практики.
9.☀ Снизить ожидания: перестаем надеяться, что проблема решиться быстро, более адекватно оцениваем свою роль в решении проблемы. И начинаем делать! Делать то, что необходимо для сейчас и для будущего благополучия.
10.☀ Пересмотреть убеждения, верования и установки, которые больше не помогают нам адаптироваться.
Важно помнить, что стратегия — это всегда процесс, а не одномоментное действие. "Повторить много раз".
Не все стратегии одинаково эффективны. Ни одна из них не является идеальной, во всех есть как свои плюсы, так и минусы. Некоторые стратегии, например, игнорирование проблемы, могут дать эффект лишь в краткосрочной перспективе, принести временное облегчение. Но в будущем из-за этого проблемы будут обязательно.
Однозначно негативной стратегией можно назвать любую стратегию, которая сама по себе приносит больше вреда, чем проблема, с которой она помогает справляться. К таким однозначно отрицательным стратегиям относим уже упомянутое злоупотребление алкоголем, впадение в зависимости , беспорядочный секс, апатия, разрушение, шопоголия, переедание и т.п.
Мы меняем наши отношения к проблеме если проблемы неодолимое силы как сейчас мы не можем ни остановить это, ни изменить, ни воздействовать, ни прекратить это немедленно. И тогда нам нужно сохранять силы и ресурсы.
Какие стратегии мы можем применить прямо сейчас?
1.☀ Делать!. Мы делаем что-то, чтобы решить проблему: планируем, включаемся в волонтерство, занимаемся анализом ситуации и т.д. Деятельность может быть как полезной, так и излишне суетой, бессмысленной, непродуктивной. Главное, мы не сидим сложа руки. Последнее тоже полезно: уменьшает наш стресс от проблемы. Но: не решает вопрос работы, здоровья, поддержания тела
2. ☀Искать помощи и объединяться. Идти к людям и делать вместе - гораздо лучше, чем сидеть одиноко. Мы ищем или создаем группы, в том числе и для того, чтобы получить в них нужную нам поддержку.
3. ➡Игнорировать.. Мы можем делать вид, что проблемы не существует. Хороший способ отложить проблему, на время. Но отодвигает решения, которые необходимы.
4.➡Убегание: мы не отрицаем наличие проблемы, но «убегаем» от нее, например, в творчество, хобби, работу и т.д. Отдельный вид «убегания» — в алкоголь, наркотические вещества, зависимости. Это — едва ли не единственная однозначно нежелательная стратегия, которая разрушает и опасна в долгосрочной перспективе.
5.☀ Изменить эмоциональное отношение к ситуации: ищем что-то хорошее и концентрируемся на нем. Сюда же отнесем юмор (иногда черный). Сюда же — цинизм, пошлость и обесценивание проблемы.
6. ☀Обратиться к любого рода духовному опыту, высшим силам, вере, молитве - это чистит и мысли, и поле вокруг нас.
7.☀ Контроль. Можно пытаться контролировать проблему, например, изобретать способы ее решить, планировать свои действия и т.д. например, накупить тушёнки или валюты, переносить подписчиков из Инстаграма в ВК и обратно. Подписывать петиции.
8. ☀Поддерживающий образ жизни, нацеленный на пополнение ресурса: достаточный сон, здоровое питание, адекватные физические нагрузки, забота о здоровье и т.д. успокоение ума - практики, практики и ещё раз практики.
9.☀ Снизить ожидания: перестаем надеяться, что проблема решиться быстро, более адекватно оцениваем свою роль в решении проблемы. И начинаем делать! Делать то, что необходимо для сейчас и для будущего благополучия.
10.☀ Пересмотреть убеждения, верования и установки, которые больше не помогают нам адаптироваться.
Важно помнить, что стратегия — это всегда процесс, а не одномоментное действие. "Повторить много раз".
Не все стратегии одинаково эффективны. Ни одна из них не является идеальной, во всех есть как свои плюсы, так и минусы. Некоторые стратегии, например, игнорирование проблемы, могут дать эффект лишь в краткосрочной перспективе, принести временное облегчение. Но в будущем из-за этого проблемы будут обязательно.
Любой, у кого была паническая атака, скажет вам, что одним из самых ужасных аспектов этого переживания является то, как вы чувствуете себя в ловушке. Когда вас захлестывают волны паники, вам может казаться, что нет никакого способа заставить чувства уйти, что облегчения не предвидится. Вы задаетесь вопросом, будете ли вы когда-нибудь снова чувствовать себя нормально или контролировать себя.
Все панические атаки рано или поздно заканчиваются, и в какой-то степени вам просто нужно переждать волну панической атаки, пока она не закончится. Но есть способы справиться с паническими атаками , чтобы они проходили быстрее, и даже способы, в первую очередь, предотвратить панические атаки.
Одним из самых мощных методов борьбы с паническими атаками - это медитация. Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги и стресса. И мой профессиональный опыт с сотнями клиентов говорит то же самое
Будьте уверены, вам не нужно быть «экспертом» в медитации, чтобы получить успокоение. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, страдающие тревогой, могут начать находить облегчение даже после часового вводного сеанса медитации. и даже после 10-20 минут ,- добавлю от себя.
Давайте посмотрим, как медитация может помочь при панических атаках, и несколько простых идей, как начать медитацию при панических атаках.Как медитация может помочь при панических атаках
Многие симптомы панических атак — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, чувство ужаса — связаны с реакцией «бей или беги», которая запускается, когда начинается паническая атака. Во время боя или бегства высвобождаются гормоны, такие как адреналин и кортизол, обманывая ваше тело, заставляя его думать, что вы в опасности, даже если это не так.
Медитация, с другой стороны, может вызвать реакцию расслабления тела. 4 Техники медитации, такие как дыхание, внимательность, визуализация и заземление тела в настоящем моменте, работают на то, чтобы сообщить вашему телу, что сейчас вы в безопасности. Это помогает успокоить ужас и ощущение "отлетаю в другую реальность". Сделайте пробные медитации ( выше в ленте есть и телесные практики)
Медитацию можно использовать в профилактических целях, как часть вашей ежедневной оздоровительной процедуры, чтобы уменьшить количество стресса ПРЯМО СЕЙЧАС, и, в первую очередь, снизить вероятность приступов паники.
Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, вам может казаться, что замедлить дыхание невозможно, и это нормально так думать.
Но! Даже небольшая попытка может помочь! НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ
Вот несколько идей для начала:
💓Осознанное дыхание
Лягте и положите руки на грудь. Ни в коем случае не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваше дыхание на ладонях.
💓Удлиняйте выдохи
Вдохните как можно глубже, но сконцентрируйтесь на выдохе, произнося звук «оооооо» ртом, а затем выдыхая столько, сколько сможете.
💓Квадратное дыхание
Вдохните на счет четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, а затем задержите дыхание еще на четыре секунды.
💓Брюшное дыхание
Лягте или сядьте в удобном месте. Положите руку на живот и глубоко вдохните, пока живот не увеличится вместе с дыханием. Затем выдохните из нижней части живота, полностью изо рта, сделайте глубокий выдох и задержку на выдохе на 1-2 секунды
Все панические атаки рано или поздно заканчиваются, и в какой-то степени вам просто нужно переждать волну панической атаки, пока она не закончится. Но есть способы справиться с паническими атаками , чтобы они проходили быстрее, и даже способы, в первую очередь, предотвратить панические атаки.
Одним из самых мощных методов борьбы с паническими атаками - это медитация. Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги и стресса. И мой профессиональный опыт с сотнями клиентов говорит то же самое
Будьте уверены, вам не нужно быть «экспертом» в медитации, чтобы получить успокоение. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, страдающие тревогой, могут начать находить облегчение даже после часового вводного сеанса медитации. и даже после 10-20 минут ,- добавлю от себя.
Давайте посмотрим, как медитация может помочь при панических атаках, и несколько простых идей, как начать медитацию при панических атаках.Как медитация может помочь при панических атаках
Многие симптомы панических атак — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, чувство ужаса — связаны с реакцией «бей или беги», которая запускается, когда начинается паническая атака. Во время боя или бегства высвобождаются гормоны, такие как адреналин и кортизол, обманывая ваше тело, заставляя его думать, что вы в опасности, даже если это не так.
Медитация, с другой стороны, может вызвать реакцию расслабления тела. 4 Техники медитации, такие как дыхание, внимательность, визуализация и заземление тела в настоящем моменте, работают на то, чтобы сообщить вашему телу, что сейчас вы в безопасности. Это помогает успокоить ужас и ощущение "отлетаю в другую реальность". Сделайте пробные медитации ( выше в ленте есть и телесные практики)
Медитацию можно использовать в профилактических целях, как часть вашей ежедневной оздоровительной процедуры, чтобы уменьшить количество стресса ПРЯМО СЕЙЧАС, и, в первую очередь, снизить вероятность приступов паники.
Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, вам может казаться, что замедлить дыхание невозможно, и это нормально так думать.
Но! Даже небольшая попытка может помочь! НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ
Вот несколько идей для начала:
💓Осознанное дыхание
Лягте и положите руки на грудь. Ни в коем случае не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто обратите внимание на то, как поднимается и опускается ваше дыхание на ладонях.
💓Удлиняйте выдохи
Вдохните как можно глубже, но сконцентрируйтесь на выдохе, произнося звук «оооооо» ртом, а затем выдыхая столько, сколько сможете.
💓Квадратное дыхание
Вдохните на счет четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, а затем задержите дыхание еще на четыре секунды.
💓Брюшное дыхание
Лягте или сядьте в удобном месте. Положите руку на живот и глубоко вдохните, пока живот не увеличится вместе с дыханием. Затем выдохните из нижней части живота, полностью изо рта, сделайте глубокий выдох и задержку на выдохе на 1-2 секунды
Записаться на консультацию