ПРОФВЫГОРАНИЕ
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом . Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять рабочие и домашние требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан для того, чтобы предотвратить такие состояния на самых ранних этапах и научиться справляться с работой наилучшим образом.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу же.
Стресс и тревога оказывают значительное влияние на работу. Вот некоторые данные:
Работа — самый стрессовый фактор в жизни большинства людей
Люди работают в среднем дополнительно 29 часов в месяц благодаря привычке быть «всегда в курсе, всегда на связи».
1 из 5 человек сказал, что постоянная связь-онлайн с работой заставляет их чувствовать себя морально истощенными
43% сотрудников не чувствуют себя комфортно, сообщая о «неуправляемом стрессе» своему работодателю или руководителю
Уход в себя и отстраненность среди людей в целом - растут
Пандемия COVID-19 еще больше усилила стресс и тревогу
Знаете ли вы, что:

· В настоящее время наиболее распространенными проблемами, влияющими на благополучие, являются: беспокойство о будущем (63%) ; и чувство стресса или беспокойства (56%).

· Предвосхищающая тревога — важная проблема, возникающая в связи с неопределенностью будущего.

· Способность населения справляться со стрессом пандемии снижается .

· Поддержка сотрудников важна, и навыки управления стрессом, эмоциями и коммуникацией необходимо внедрять

Управление и поддержка стресса и беспокойства сотрудников на работе является важной и растущей проблемой для работодателей.

Но мы по-прежнему сталкиваемся с миром, в котором многие сотрудники не могут рассказать о стрессе и беспокойстве, которые они испытывают. И что важно для бизнеса — как это влияет на их работу. Они умалчивают.

Стресс на работе настолько распространен, что более 75% сотрудников испытывают эмоциональное выгорание по данным GELLAP. Даже если вы любите свою работу, в какой-то момент вы, вероятно, испытаете стресс, связанный с работой. Когда люди не справляются с этим, возникают негативные последствия как для сотрудников, так и для их компании.

Признайте проблему
Первым шагом в предотвращении выгорания является обучение тому, как распознать проблему. Как я уже сказала выше, люди всегда будут сталкиваться со стрессом на работе: проекты, Заказчики, политика или сложности на рынке – стресс есть всегда. Неспособность справиться со стрессом в моменте, неумение раслабиться по завершении рабочего дня, отсутствие навыков регуляции эмоций и нехватка хорошей межличностной коммуникации может значительно усугубить нагрузку.
А постоянный избыток нагрузки почти неизбежно привете к выгоранию. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания обучает не только разбираться в признаках приближающегося выгорания. Но и быстро, эффективно помогать себе гарантированно работающими профессиональными методами.

Перейти на страницу курса

Всемирная организация здравоохранения считает выгорание профессиональной болезнью, возникающей в результате стресса на рабочем месте, неопределенности и эмоционального истощения. Поскольку эта проблема напрямую связана с производительностью, людям необходимо сначала понять, является ли работа причиной их стресса. Оттуда они могут предпринять следующие шаги для предотвращения.
Чем отличаются советы от профессиональных решений в области профвыгорания
Иногда нам кажется, что прочитав две-три статьи в журнале, мы можем решить проблему негативного психологического состояния «легко, бесплатно, быстро и просто». Подумайте, насколько это нереалистичные ожидания. На самом деле внутри себя мы отлично понимаем, что комплексные решения. Которые действительно решают глубокие проблемы. в интернете не валяются. И открытые источники предназначены для информирования, знакомства – но не являются решениями.
Профессиональные решения стоят денег, времени и требуют усилий с обеих сторон: вашей и специалиста. Но, пожалуй, главное отличие советов от профессиональной помощи в том, что советы ничего не гарантируют и не доводят до результата, вы или идёте сами, ли не идёте…
Это как сделать себе операцию по самоучителю.

Для того, чтобы было удобнее увидеть картину чётко, я сделала удобную таблицу сравнения двух подходов к своему здоровью:
советы и профессиональная помощь.
Бытовые советы
Профессиональные решения
Направлены на ознакомление со здоровым образом жизни
Направлены на изучение конкретных действенных навыков и содержат методы исцеления
Не гарантируют результат и облегчение, нет поддержки специалиста – только самостоятельное использование на силе воли
Доводят до результата, содержат последовательность и комплекс необходимых физико-психологических действий. Работа происходит при поддержке и сопровождении, предоставлении необходимых дополнительных инструментов, знаний, навыков или личной глубинной работы.
Общепринятые, профилактические, не направлены на результат
Лечебные, помогающие преодолеть и решить проблему
Комплексный по типу «поддержка»
Глубокий, исцеляющий систему в целом, помогающий изменить причины профвыгорания
Помогает человеку увидеть, что выход есть, и познакомиться с альтернативами
Меняет дисфункциональные установки, точки зрения и даёт инструменты, чтобы найти индивидуально подходящие решения
Советы может дать любое издание или сайт
Профессиональное последовательное доведение до результата может оказать только специалист, обладающий высокой квалификацией и профессиональной подготовкой
Советы созданы для всех, открыты, усреднены и неконкретны, не гарантируют положительные результаты
Профессиональные решения закрыты, работают конфиденциально, научно обоснованы, содержат методику от начала до конца, методика клинически проверена и доводит до результата
Не обучают
Обучают. Закрепляют новый опыт, изменяют жизнь, установки, подход к заботе о себе, сохраняются надолго или навсегда
Следите за стрессорами
Сотрудникам полезно отслеживать свои стрессоры. Это помогает определить, является ли работа основным способствующим фактором. Изучите полезные техники самоуспокоения, задействующие пять чувств. Это несколько простых в освоении техник отвлечения внимания, которые можно быстро «включить», когда сильные эмоции начинают выходить из-под контроля.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания помогает выявлять и преодолевать стрессоры. Люди узнают, какие области работы требуют внимания, чтобы их выгорание уменьшилось. Если сотрудник контролирует эту область предполагаемой гипернагрузки, он может найти решение самостоятельно. Или им может понадобиться помощь отдела кадров или руководства, чтобы смягчить источник проблемы.
Перейти на страницу курса
Необходимо развить полезные привычки в отношении здоровья, облегчая неизбежную рабочую нагрузку и позволяя вам быть на работе сверхэффективными без усталости. Для этого необходимо обучиться навыкам экспресс-восстановления, релакации ума и заботе о себе сразу после работы. Как только люди научатся распознавать стрессующие фкторы – через навыки они смогут уменьшить стрессоры. Это делает их более эффективными сотрудниками и поможет их семьям не потерять контакт друг с другом.

Баланс между работой и личной жизнью
В обучении по предотвращению эмоционального выгорания необходимо подчеркнуть, что сотрудники не должны позволять работе завладевать их жизнью.

Сама будучи руководителем, я знаю, что вы можете подумать. Вам нужны преданные своему делу сотрудники, которые будут в первую очередь сосредотачиваться на своей работе, когда приходят на работу каждый день. Но я не говорю, что вы должны давать сотрудникам возможность бездельничать. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан для того, чтобы ваши люди оставались эффективными и вы тоже. Поскольку выгорание наступает после 8 месяцев сверхинтенсивной работы. А иногда и раньше. Вам не нужны малоэффеквтиные больные сотрудники, ведь так?
Скорее, вам нужно поощрять их устанавливать границы между работой и личной жизнью. Ради восстановления их сил и получения действительно активных людей в команде. Это особенно важно после начала пандемии COVID-19. Поскольку все больше компаний предлагают удаленные или гибридные роли, у сотрудников возникают проблемы с этими границами.
Сначала были опасения, что люди будут менее эффективны, если будут работать из дома. Но оказалось, что все наоборот. 37% людей стали работать больше часов с начала пандемии. Поскольку их работа происходит в том же пространстве, что и их личная жизнь, их может быть трудно разделить.
Между офисом и домом нет физического расстояния, поэтому многие люди продолжают работать даже после того, как обычно заканчивают работу. 22% говорят, что их самая большая проблема с удаленным доступом — отключиться после работы.
Неумение отключиться от работы может стать серьезной проблемой, если это перерастёт в трудоголизм. Этот термин относится к модели поведения, вызывающей привыкание к работе . Трудоголики испытывают принуждение к работе, потому что им кажется, что они «должны быть идеальными». С этой и другими иррациональными установками мы подробно разбираемся на курсе для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания.
По мере того, как работа начинает занимать всю жизнь этих сотрудников, у них будет меньше времени для личных развлечений. Затем они начинают испытывать недостаток удовлетворения от работы и жизни. Но, поощряя их как руководитель устанавливать границы, они будут чувствовать меньше необходимости выполнять задачи вне расписания.
И вам это тоже выгодно. Когда у людей есть четкие границы между работой и домом, они будут чувствовать себя более склонными сосредотачиваться на своей работе, когда приходят каждый день. Они не будут отвлекаться на личную жизнь, так как у них достаточно времени для этого вне работы.
Профилактика и первая помощь для состояния эмоционального выгорания
Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы находитесь на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду, на нашем Курсе для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания.

Множество практичных и быстрых инструментов, опытный преподаватель, клинически доказанные результаты этой технологии.

Ниже мы описываем 30 конкретных действий и советов, как справиться с профвыгоранием.
Признаки и симптомы выгорания
У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.
Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса , вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.
Физические признаки и симптомы выгорания
  • Чувство усталости и истощения большую часть времени
  • Снижение иммунитета, частые болезни
  • Частые головные или мышечные боли
  • Изменение аппетита или привычек сна
  • Эмоциональные признаки и симптомы выгорания
  • Чувство неудачи и неуверенности в себе
  • Чувствовать себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным
  • Отрешенность, ощущение одиночества в мире
  • Потеря мотивации
  • Все более циничное и негативное мировоззрение
  • Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга
  • Поведенческие признаки и симптомы выгорания
  • Уход от обязанностей
  • Изоляция себя от других
  • Прокрастинация, откладывание дел на потом
  • Использование еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией
  • Вымещайте свое раздражение на других
  • Пропускать работу или опаздывать и рано уходить
Разница между стрессом и выгоранием
Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много:
слишком много давления, которое требует от вас слишком многого физически и умственно. Тем не менее, люди в состоянии стресса все же могут вообразить, что если они просто возьмут все под контроль, то почувствуют себя лучше.
С другой стороны, выгорания недостаточно. Быть выгоревшим означает чувствовать себя опустошенным и психически истощенным, лишенным мотивации и безразличным. Люди, переживающие выгорание, часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса вы чувствуете, что утопаете в обязанностях, выгорание — это ощущение полного истощения. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания как раз о преодолении такого состояния. И хотя вы обычно осознаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда оно происходит.
Стресс против выгорания
Стресс
  • Характеризуется чрезмерной вовлеченностью
  • Эмоции сверхреактивны
  • Вызывает безотлагательность и гиперактивность
  • Потеря энергии
  • Приводит к тревожным расстройствам
  • Основной урон — физический
  • Может убить вас раньше времени
Выгорание
  • Характеризуется отстраненностью
  • Эмоции притуплены
  • Порождает беспомощность и безнадежность
  • Потеря мотивации, идеалов и надежды
  • Приводит к отчужденности и депрессии
  • Первичный ущерб эмоциональный
  • Может заставить жизнь казаться не стоящей жизни
Причины выгорания
Выгорание часто связано с вашей работой. Но любой, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным, рискует выгореть, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска в течение многих лет, до измученной домохозяйки, занимающейся детьми, работающей по дому, и стареющего родителя.

Но более всего выгорают руководители, поскольку огромный объем разонаправленных задач и ответственность сопровождаются сверхурочной работой и присутствием на связи 24/7. Именно поэтому Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан таким емким, чтобы дать положительные результаты уже с первого же занятия.
Причины профессионального выгорания
  • Ощущение, что вы мало или совсем не контролируете свою работу
  • Отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу
  • Неясные или чрезмерно требовательные требования к работе
  • Выполнение монотонной или не вызывающей затруднений работы
  • Работа в условиях хаоса или высокого давления
  • Образ жизни причины эмоционального выгорания
  • Слишком много работает, не имея достаточно времени для общения или отдыха
  • Отсутствие близких, поддерживающих отношений
  • Взять на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других
  • Не высыпаться, смотреть в телефон бесконечно
  • Черты характера могут способствовать выгоранию
  • Перфекционистские наклонности; ничего никогда не бывает достаточно хорошим
  • Пессимистический взгляд на себя и мир
  • Необходимость контроля; нежелание делегировать полномочия другим
  • Достигаторы, достигающая личность типа А
  • Борьба с выгоранием ненадлежащими методами
Независимо от того, замечаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или вы уже прошли предельную точку, попытка справиться с истощением и продолжать в том же духе приведет только к дальнейшему эмоциональному и физическому ущербу. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление.
Пройдя Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания вы сможете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.
Борьба с выгоранием требует подхода «Три шага»,
кроме того, ниже описаны еще 30 подробных советов по заботе о себе
Распознавать
Следите за предупреждающими признаками выгорания. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания начинается с признаков, по которым вы сможете заметить самые первые намёки на проблему ещё до выгорания.
Поддержка и восстановление
Устраните ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом . На Курсе для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания вместе с преподавателем-психологом вы сможете обучиться, как планомерно от начала до конца самовосстановиться и освоить навыки управления и освобождения от стресса. При необходимости, и дополнительным способам заботы о себе.
Устойчивость
Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье на рабочем месте. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания скомпонован так, чтобы сочетать физические, эмоциональные и поведенческие навыки заботы о себе.
Совет 1: Сила поддержки – обратитесь к другим людям.
Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете.
Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.
Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.
На Курсе для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания мы даем чек-листы для усвоения навыка ПОНИМАЮЩЕГО слушания.
Обратитесь к самым близким вам людям, таким как ваш партнёр, семья и друзья. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу.
Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.
Ограничьте общение с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания предложит вам несколько полезных инструментов для этого.
Свяжитесь с делом или общественной группой, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной общине или сообществу, или группе поддержки - чтобы поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей.
Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать встречи и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.
Найдите новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.
Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, помогут вам почувствовать себя лучше и снизить уровень стресса как у вас, так и у другого человека. Будьте более общительны с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания . Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания поможет вам прочно усвоить навыки получения поддержки от других и уметь просить о поддержке НЕ ТЕРЯЯ ВНУТРЕННЕГО ДОСТОИНСТВА.
Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу
Независимо от того, есть ли у вас работа, от которой вы сбиваетесь с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — найти ту часть работы, которую вы любите.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания поможет справиться с апатией. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.
Попробуйте найти какую-то ценность в своей работе. Даже в некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу.
Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.
Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противостоять эффектам выгорания.
Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.
Использование упражнений на релаксацию может быть очень эффективным способом снижения стресса и беспокойства. В одном из таких упражнений, прогрессивной мышечной релаксации, вы сначала напрягаете, а затем расслабляете разные группы мышц по всему телу.
По мере того, как вы будете напрягать и расслаблять все группы мышц вашего тела, вы можете перейти к укороченной версии этого упражнения, известной как глубокое расслабление мышц. На курсе мы изучаем его и практикуем его варианты. И вы быстро расслабляете все тело.
Отпроситься. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Возьмите путевку в санаторий, ведь ваша жизнь дороже, чем 2 рабочих недели, не правда ли?
Часто 5-7 дней у моря бывает достаточно, но иногда нужно больше. Используйте время, чтобы перезарядить свои батарейки и использовать другие методы восстановления. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания – это тоже действенный способ научиться отдыхать – без отрыва от работы.
Совет 3. Внедрите управление профвыгоранием
Почти каждый испытывает стресс в какой-то момент, особенно на работе. Это по-прежнему вероятно даже для тех, кто любит свою работу. Особенно для руководителей высшего звена. Когда ничего не помогает сотрудникам предотвратить выгорание, им нужно знать, что они могут обратиться к HR или руководству.
Если они не знают, как предотвратить это, даже выполняя обучающие шаги, которые вы им уже дали, им нужна ваша поддержка. Для этого вы сами должны разбираться в проблеме и БЫТЬ В РЕСУРСЕ. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан как раз для решения этих задач.
Если сотрудники сообщат вам о своих проблемах, вы можете помочь им найти другие решения.
В нашем центре вы можете получить больше дополнительных материалов и ресурсов, которые вы можете предоставить, чтобы справиться с причиной их выгорания.
Многие люди не знают, как получить поддержку в области психического здоровья, при этом 39% говорят, что не знают, как получить доступ к услугам .
Это затрудняет предотвращение эмоционального выгорания, если люди даже не знают, куда обратиться за помощью.
Призывая их прийти к вам с этими сложностями, вы доказываете, что вы заботитесь об устранении их проблем. Простое знание того, что они могут приблизиться к вам, может уменьшить это выгорание.
Люди, которые полностью согласны с тем, что их менеджеры поддерживают их, на 70% реже чувствуют себя постоянно выгорающими.
Когда люди не справляются со стрессом на рабочем месте, он может выйти из-под контроля и повлиять на них и их компании в долгосрочной перспективе.
Выгорание вредит производительности и удовлетворенности работой. Это стоит организациям денег и заставляет людей увольняться с работы.
Чтобы избежать этих последствий, работодатели должны серьезно относиться к тренингам по предотвращению эмоционального выгорания. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания включает в себя обучение: как распознать проблему, и навыкам управления стрессом, эмоциями и межличностной коммуникацией.
Таким образом, снижается вероятность того, что выгорание будет преследовать их каждый день, когда они приходят на работу. Кроме того, на какой бы стадии ни находился человек с профессиональным выгоранием, ему можно помочь с помощью профессиональных методик.
Исследование психического здоровья, проведенное Управлением по охране труда, показало, что в результате стресса на работе за 12-месячный период 2018–2019 годов было потеряно в общей сложности 12,8 млн рабочих дней. В последнее время проблемы с психическим здоровьем обострились из-за пандемии COVID-19.
Благополучие на работе зависит сейчас от того, насколько руководители и их команды знают о причинах стресса на работе, о том, что может произойти, если с этим не бороться.
Обучите их, как сотрудники и работодатели уменьшить ненужный стресс и улучшить самочувствие на работе.
Совет 4: пересмотрите свои приоритеты
Выгорание — это неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Хотя вы не можете избежать всего стресса в своей жизни, существуют стратегии снятия стресса и беспокойства, которые могут помочь вам справиться с ними более эффективно. В этой статье обсуждаются некоторые методы самопомощи, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. В нем также рассказывается, когда следует подумать о том, чтобы поговорить с профессионалом.

Возможно, вам имеет смысл пройти онлайн Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.
На курсе мы создаем уточненные, улучшенные цели и уделяем время личности в целом. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас?
Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.
Установите границы.
Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания помогает научиться говорить «нет».
Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.
Ежедневно отдыхайте от технологий.
Установите время каждый день, когда вы полностью отключаетесь. Уберите свой ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.
Поддерживайте свою творческую сторону.
Творчество — мощное противоядие от эмоционального выгорания.
Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.
Выделите время для отдыха.
Техники релаксации, такие как осознанное движение, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан для того, чтобы обучить именно этому.
Высыпайтесь.
Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях , высыпаясь .
Повысьте свою способность оставаться на одной задаче, а затем на второй, и так далее. Обучитесь навыкам концентрации.
Совет 5: Сделайте упражнения приоритетом
Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания .
Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.
Стремитесь тренироваться 30 или более минут в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности.
10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.
Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете крупными мускулами рук и ног, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело.
Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда вы двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.
Совет 6: Поддерживайте своё настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты
То, что вы употребляете в пищу, может оказать огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.
Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы.
Вы можете хотеть сладких закусок или сладкой пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.
Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.
Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение.
Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Избегайте никотина.
Курение , когда вы испытываете стресс, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень беспокойства.
Употребляйте алкоголь умеренно.
Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но может вызвать беспокойство и чувство вины потом, а симптомы выгорания вернутся – как нерешенные проблемы.
Алкоголь дает временную передышку дорогой ценой.
Совет 7. Сострадание уменьшает выгорание.
Сострадание повышает психологическую безопасность.
Простите себя. Простите других.
Научитесь создавать для себя психологическую безопасность и стабильность. Дайте себе время восстановиться и попросите помощи у профессионалов, коллег ваших близких.
Члены вашей команды боятся делиться идеями или высказываться?
Боятся ли они совершать ошибки?
Они чувствуют, что они «отдельно» и не принадлежат к команде?
Если это так, они могут скрыть промахи или обвинить коллег вместо того, чтобы учиться у них.
Цена низкой психологической безопасности в команде приводит к высокой текучести кадров, низкой производительности и даже страху идти на работу.
Когда члены команды доверяют друг другу и чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы рисковать и высказывать свое мнение, они более креативны, сотрудничают и работают более эффективно.
Кроме того, они чувствуют себя удовлетворенными и получают удовольствие от работы. Команды с высоким уровнем психологической безопасности имеют повышенный уровень вовлеченности, мотивации и производительности.
Обучите их навыкам эффективной межличностной коммуникации.
Совет 8. Воспользуйтесь свободным временем и преимуществами онлайн-заботы
Как работодатель вы обязаны донести до сотрудников важность использования этих пауз. Сотрудники говорят, что оплачиваемый отпуск снижает выгорание.
Руководители признают, что это правда, так как 84 % сказали, что они видят повышение производительности после того, как люди делают перерывы.
Многие люди не знают, как получить поддержку в области психического здоровья, при этом 39% говорят, что не знают, как получить доступ к услугам.
Это затрудняет предотвращение эмоционального выгорания, если люди даже не знают, куда обратиться за помощью.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания обучит вас: что, где и как следует делать.
Часть установки этих границ означает использование в своих интересах предоставленного свободного времени, отпуска и технических перерывов на работе.
Тем не менее, более половины россиян не используют весь свой отпуск и едят прямо на рабочем месте, чтобы «не отвлекаться».
По этой причине часть тренинга по предотвращению эмоционального выгорания должна включать обучению релакс-технологиям на рабочем месте и созданию навыков таких перерывов.
Объясните сотрудникам, что они помогают установить границы для работы и личной жизни. Это дает людям время перезарядиться, чтобы они могли вернуться с продуктивным мышлением.
Обоснование курса, который поможет внедрить все эти навыки:
Мы разработали и успешно провели более 100 тренингов Профилактика Эмоционального выгорания, в удобном формате онлайн, которые помогли сформировать позитивные схемы работы множеству работающих людей.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан именно для этого
Но несколько советов можно применить прямо сейчас:
Управляйте беспокоящими мыслями и чувствами
(много навыков управления мыслями и тревогой изучают на нашем блоке Stress-management)
Мотивируйте себя предпринимать шаги, которые помогут снять стресс и выгорание
(блок Stress-management)
Улучшите отношения на работе и дома
(здесь вам поможет наш блок Межличностная коммуникация)
Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь стоящими
(много навыков возвращения положительных эмоций наши слушатели изучают на курсе Эмоциональный интеллект)
Увеличьте своё общее здоровье и счастье
(блок по mindfulness и осознанному движению)
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания дает детальное представление о причинах и симптомах профвыгорания, а также дает не менее 50 действенных инструментов по справлению с эмоциональным профвыгоранием, управлением эмоциями и навыкам эффективной межличностной коммуникации.
Курс помогает лидерам научиться управлять стрессом и беспокойством, обучает множеству навыков по управлению собственным эмоциональным благополучием, а также даёт инструменты для обучения ваших сотрудников.
Курс отвечает на вопрос: как вырастить осведомленность и понимание влияния психического здоровья в команде; какие практические навыки управления стрессом и профвыгоранием находимо применить.
Так как же руководители могут не допустить, чтобы это случилось с ними?
Работодатели могут предлагать своим сотрудникам методы\ тренинги по предотвращению эмоционального выгорания. Это не только поможет психическому здоровью сотрудников, но и поможет вашей компании справиться с последствиями стресса «быстро, радикально и прямо сейчас», от последствий проектой работы с дедлайнами и при внедрении изменений.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания необходим для помощи самим руководителям, и знаний о то, как помочь компании стать более эффективной и жизнеспособной в целом. Поскольку высокий уровень выгорания снижает производительность труда и текучесть кадров, работодатели также получают выгоду от эффективной программы обучения.
Включите в свой бюджет тренинги по охране психического здоровья в масштабах всей компании и убедитесь, что эффективное обучение не требует огромных затрат.
Поэтому мы создали практичный, оптимальный по цене, помогающий онлайн Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания. Он отличается 80% практики, работает с негативными хроническими жизненными установками и доказуемо работает с тревогой, бессонницей, гиперактивностью мозга и устраняет последствия профвыгорания. Кроме того, курс направлен на долгосрочные, устойчивые результаты.
Наши программы и особенно Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания поддержат ваши усилия по внедрению навыков антистресса и эмоционального здоровья в структуру вашей организации.
Независимо от того, работает ли ваша организация в высокодоходной отрасли, или с малообеспеченным населением, в сфере здравоохранения или в высокотребовательном корпоративном секторе, развитие культуры сострадания и управления стрессом и эмоциональным выгоранием может:
  • Уменьшить профвыгорание
  • Помочь членам команды умело справляться со стрессом
  • Создать психологическую безопасность в командах
  • Укреплять доверие не только на работе, но и в семье
  • Повысить лояльность сотрудников
  • Развивать больше связанных и сотрудничающих команд
  • Приносить прибыль
По завершении курса руководители будут иметь более глубокое понимание основ и симптомов, и получат ряд стратегий управления и преодоления, которые они могут использовать, чтобы активно справляться со своим собственным стрессом и тревогой.

Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания фокусируется на разработке практических стратегий выживания, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить воздействие стресса и беспокойства на рабочем месте и за его пределами. А также курс помогает обучать других и лучше оказывать поддержку, способствуя благополучию других людей.

91% людей говорят, что отсутствие контроля негативно влияет на их работу. Организации заметят снижение производительности и в конечном итоге потеряют персонал.
Чтобы предотвратить эти последствия, руководители должны знать, как управлять выгоранием и предотвращать его. В конце концов они неизбежно столкнутся со стрессом лично или при необратимых изменениях в команде. Но в зависимости от того, как они справляются со стрессом, они могут уберечь себя от выгорания.
Вам будет предоставлена возможность исследовать собственный опыт, определить и снизить личные источники беспокойства и стресса и компенсировать воздействие уже существующего стресса. . Используя это понимание, вы изучите ряд стратегий управления стрессом, успокоения ума. Управления эмоциями и навыков межличностной коммуникации.

Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания подходит для:
Руководителей, которые хотят понять, как стресс и беспокойство могут влиять на членов их команды или на них самих как на рабочем месте, так и за его пределами. Наши методики помогут вам изучить ряд практических стратегий выживания, которые применяют для эффективного управления стрессом, тревогой и предотвращения эмоционального выгорания. Содержание курса подходит для тех, у кого проблемы с хронической усталостью, опустошенностью и потерей рабочего смысла
Сотрудники , которые хотят изучить, как стресс и тревога влияют на них. Мы научим вас использовать ряд стратегий выживания, которые улучшат их психическое благополучие и снизят риск эмоционального выгорания. Акцент этого курса делается на применении практических решений для управления стрессом и тревогой и предотвращения эмоционального выгорания., и для тех, кто хочет улучшить своё психическое здоровье и благополучие.
Ключевые темы, изучаемые на тренинге:
Выявление признаков и симптомов тревоги и стресса
Понимание своего личного опыта тревоги, стресса и выгорания, включая мысли, эмоции и поведение
Изучение стратегий преодоления стресса и беспокойства на рабочем месте и вне его
Изучение навыков выживания в кризисной ситуации
Реализация плана действий по управлению эмоциями
Применение навыков для борьбы со стрессом на рабочем месте
Результаты обучения:
  • Станете увереннее в обнаружении признаков и симптомов беспокойства и стресса на рабочем месте и вне его
  • Распознаете потенциальные источники стресса на рабочем месте и изучите потенциальные триггеры и источники беспокойства
  • Разберёте навыки совладания с высоким уровнем стресса, беспокойства и тревоги
  • Измените культуру «всегда на связи» на более эффективную
  • Повысите результативность без необходимости увеличивать рабочее время
  • Лучше поймёте свой личный опыт стресса и беспокойства и то, как это повлияло на ваши мысли, чувства и поведение
  • Изучите практические планы «если-то» для устранения ранних предупреждающих признаков и симптомов стресса, беспокойства и эмоционального выгорания
  • Примените навыки активации самоуспокоения и регуляции стресса
  • Поймете и переосмыслите влияние эмоций и способы управления чувствами
  • Научитесь отпускать размышления во время бессонницы
  • Уравновешивание нашего внутреннего критика и нашего сострадательного «я»
  • Создадите план действий по оздоровлению внутреннего эмоционального ответа
  • Научитесь достигать успокоения через «навыки STOP» , «за\против» и методик расслабления через наблюдение
Отзывы о программе
Теперь возникает вопрос, что должно включать обучение по предотвращению эмоционального выгорания? Если вы не уверены, вы пришли в нужное место!
Внедрите сочувствие в свою организацию благодаря долгосрочному индивидуальному взаимодействию с опытным специалистом и нашей онлайн поддержкой.
Перейти на страницу курса
Напишите нам или запишитесь на консультацию
Если у вас есть вопросы, пишите, звоните
Телефон:+79032166858
E-mail: Julia@felden.ru