Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете.
Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.
На Курсе для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания мы даем чек-листы для усвоения навыка ПОНИМАЮЩЕГО слушания.

Обратитесь к самым близким вам людям, таким как ваш партнёр, семья и друзья. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу.
Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.

Ограничьте общение с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания предложит вам несколько полезных инструментов для этого.

Свяжитесь с делом или общественной группой, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной общине или сообществу, или группе поддержки - чтобы поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей.
Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать встречи и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, помогут вам почувствовать себя лучше и снизить уровень стресса как у вас, так и у другого человека. Будьте более общительны с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания . Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания поможет вам прочно усвоить навыки получения поддержки от других и уметь просить о поддержке НЕ ТЕРЯЯ ВНУТРЕННЕГО ДОСТОИНСТВА.

Независимо от того, есть ли у вас работа, от которой вы сбиваетесь с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — найти ту часть работы, которую вы любите.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания поможет справиться с апатией. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте найти какую-то ценность в своей работе. Даже в некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу.
Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противостоять эффектам выгорания.
Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Использование упражнений на релаксацию может быть очень эффективным способом снижения стресса и беспокойства. В одном из таких упражнений, прогрессивной мышечной релаксации, вы сначала напрягаете, а затем расслабляете разные группы мышц по всему телу.
По мере того, как вы будете напрягать и расслаблять все группы мышц вашего тела, вы можете перейти к укороченной версии этого упражнения, известной как глубокое расслабление мышц. На курсе мы изучаем его и практикуем его варианты. И вы быстро расслабляете все тело.

Отпроситься. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Возьмите путевку в санаторий, ведь ваша жизнь дороже, чем 2 рабочих недели, не правда ли?
Часто 5-7 дней у моря бывает достаточно, но иногда нужно больше. Используйте время, чтобы перезарядить свои батарейки и использовать другие методы восстановления. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания – это тоже действенный способ научиться отдыхать – без отрыва от работы.

Почти каждый испытывает стресс в какой-то момент, особенно на работе. Это по-прежнему вероятно даже для тех, кто любит свою работу. Особенно для руководителей высшего звена. Когда ничего не помогает сотрудникам предотвратить выгорание, им нужно знать, что они могут обратиться к HR или руководству.
Если они не знают, как предотвратить это, даже выполняя обучающие шаги, которые вы им уже дали, им нужна ваша поддержка. Для этого вы сами должны разбираться в проблеме и БЫТЬ В РЕСУРСЕ. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан как раз для решения этих задач.

Если сотрудники сообщат вам о своих проблемах, вы можете помочь им найти другие решения.
В нашем центре вы можете получить больше дополнительных материалов и ресурсов, которые вы можете предоставить, чтобы справиться с причиной их выгорания.

Многие люди не знают, как получить поддержку в области психического здоровья, при этом 39% говорят, что не знают, как получить доступ к услугам .
Это затрудняет предотвращение эмоционального выгорания, если люди даже не знают, куда обратиться за помощью.

Призывая их прийти к вам с этими сложностями, вы доказываете, что вы заботитесь об устранении их проблем. Простое знание того, что они могут приблизиться к вам, может уменьшить это выгорание.
Люди, которые полностью согласны с тем, что их менеджеры поддерживают их, на 70% реже чувствуют себя постоянно выгорающими.

Когда люди не справляются со стрессом на рабочем месте, он может выйти из-под контроля и повлиять на них и их компании в долгосрочной перспективе.
Выгорание вредит производительности и удовлетворенности работой. Это стоит организациям денег и заставляет людей увольняться с работы.

Чтобы избежать этих последствий, работодатели должны серьезно относиться к тренингам по предотвращению эмоционального выгорания. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания включает в себя обучение: как распознать проблему, и навыкам управления стрессом, эмоциями и межличностной коммуникацией.
Таким образом, снижается вероятность того, что выгорание будет преследовать их каждый день, когда они приходят на работу. Кроме того, на какой бы стадии ни находился человек с профессиональным выгоранием, ему можно помочь с помощью профессиональных методик.

Исследование психического здоровья, проведенное Управлением по охране труда, показало, что в результате стресса на работе за 12-месячный период 2018–2019 годов было потеряно в общей сложности 12,8 млн рабочих дней. В последнее время проблемы с психическим здоровьем обострились из-за пандемии COVID-19.

Благополучие на работе зависит сейчас от того, насколько руководители и их команды знают о причинах стресса на работе, о том, что может произойти, если с этим не бороться.
Обучите их, как сотрудники и работодатели уменьшить ненужный стресс и улучшить самочувствие на работе.

Выгорание — это неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Хотя вы не можете избежать всего стресса в своей жизни, существуют стратегии снятия стресса и беспокойства, которые могут помочь вам справиться с ними более эффективно. В этой статье обсуждаются некоторые методы самопомощи, которые могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой. В нем также рассказывается, когда следует подумать о том, чтобы поговорить с профессионалом.

Возможно, вам имеет смысл пройти онлайн Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.

На курсе мы создаем уточненные, улучшенные цели и уделяем время личности в целом. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас?
Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.

Установите границы.
Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания помогает научиться говорить «нет».
Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.

Ежедневно отдыхайте от технологий.
Установите время каждый день, когда вы полностью отключаетесь. Уберите свой ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Поддерживайте свою творческую сторону.
Творчество — мощное противоядие от эмоционального выгорания.
Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.

Выделите время для отдыха.
Техники релаксации, такие как осознанное движение, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания создан для того, чтобы обучить именно этому.

Высыпайтесь.
Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях , высыпаясь .

Повысьте свою способность оставаться на одной задаче, а затем на второй, и так далее. Обучитесь навыкам концентрации.

Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания .
Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Стремитесь тренироваться 30 или более минут в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности.
10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете крупными мускулами рук и ног, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело.
Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда вы двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы.
Вы можете хотеть сладких закусок или сладкой пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение.

Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина.
Курение , когда вы испытываете стресс, может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно.
Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но может вызвать беспокойство и чувство вины потом, а симптомы выгорания вернутся – как нерешенные проблемы.
Алкоголь дает временную передышку дорогой ценой.

Сострадание повышает психологическую безопасность.
Простите себя. Простите других.
Научитесь создавать для себя психологическую безопасность и стабильность. Дайте себе время восстановиться и попросите помощи у профессионалов, коллег ваших близких.

Члены вашей команды боятся делиться идеями или высказываться?
Боятся ли они совершать ошибки?
Они чувствуют, что они «отдельно» и не принадлежат к команде?
Если это так, они могут скрыть промахи или обвинить коллег вместо того, чтобы учиться у них.
Цена низкой психологической безопасности в команде приводит к высокой текучести кадров, низкой производительности и даже страху идти на работу.

Когда члены команды доверяют друг другу и чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы рисковать и высказывать свое мнение, они более креативны, сотрудничают и работают более эффективно.
Кроме того, они чувствуют себя удовлетворенными и получают удовольствие от работы. Команды с высоким уровнем психологической безопасности имеют повышенный уровень вовлеченности, мотивации и производительности.
Обучите их навыкам эффективной межличностной коммуникации.

Как работодатель вы обязаны донести до сотрудников важность использования этих пауз. Сотрудники говорят, что оплачиваемый отпуск снижает выгорание.
Руководители признают, что это правда, так как 84 % сказали, что они видят повышение производительности после того, как люди делают перерывы.

Многие люди не знают, как получить поддержку в области психического здоровья, при этом 39% говорят, что не знают, как получить доступ к услугам.
Это затрудняет предотвращение эмоционального выгорания, если люди даже не знают, куда обратиться за помощью.
Курс для руководителей Профилактика Эмоционального выгорания обучит вас: что, где и как следует делать.

Часть установки этих границ означает использование в своих интересах предоставленного свободного времени, отпуска и технических перерывов на работе.
Тем не менее, более половины россиян не используют весь свой отпуск и едят прямо на рабочем месте, чтобы «не отвлекаться».

По этой причине часть тренинга по предотвращению эмоционального выгорания должна включать обучению релакс-технологиям на рабочем месте и созданию навыков таких перерывов.
Объясните сотрудникам, что они помогают установить границы для работы и личной жизни. Это дает людям время перезарядиться, чтобы они могли вернуться с продуктивным мышлением.